Criatividade, foco e energia mental: o que uma única dose de creatina pode fazer por você?

Você sabia que uma única dose de creatina pode proteger o cérebro contra os efeitos da privação de sono?

Um estudo publicado na revista Scientific Reports (2024) mostrou que 20 a 25g de creatina monohidratada (0,35g/kg), administradas 3 horas antes de uma noite sem dormir, melhoraram a memória, o raciocínio lógico e a velocidade de pensamento em adultos jovens saudáveis.

💥 Os voluntários, mesmo acordados por mais de 21 horas, apresentaram:

• Melhora de 10% na memória verbal (Word Memory Test),
• Aumento de 25% na velocidade de raciocínio matemático e lógico,
• Redução significativa da fadiga mental subjetiva,
• E, mais impressionante: mudanças reais no metabolismo energético cerebral, comprovadas por exames de ressonância espectroscópica.

O uso da creatina, mais conhecida no mundo esportivo, mostra-se agora como uma possível estratégia neuroprotetora em situações de sobrecarga cognitiva — como plantões, turnos longos, estudos intensivos ou jornadas de trabalho com sono insuficiente.

⚠️ Claro, nem todos devem usar creatina indiscriminadamente. É preciso considerar fatores como função renal, ingestão hídrica e avaliação médica.

Como psiquiatra, acompanho de perto os avanços da neurociência nutricional e acredito que estratégias como essa, quando bem orientadas, podem ampliar a performance cerebral e proteger a saúde mental.